لعندها مؤخرتها لاسقة تدخل

شفت الناس كيديرو حالة فراسهوم لي كدير شي قولبات ديال الصيدلية ولي كدير شي عجب مصوب غير بطريقة تقليدية وهدشي كلو غير مرض وميكروب  انا عندي وحد الطريقة امنة وصحية غير خاص الصبر والنفس الطويل  1- يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض 2- أرخي الكتف واضبطي الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبة ولا رفع للرأس مبتذل. 3- رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات 4- فى كل تمرين يجب التأكد من ...